15 vaj nasvetov na delovnem mestu
1. Odprte oči premikajte navzgor /navzdol iz desnega zgornjega kota v levi spodnji kot in obratno, krožite z njimi v smeri urinega kazalca in v obratni smeri. Vse vaje ponovite še z zaprtimi očmi.
2. Podrgnite dlan ob dlan, ju segrejete, nato roki nežno položite na veki, sprostite oči, mislite pozitivno.
3. Stisnite ustnici, napolnite ustno votlino z zrakom in pomikajte zrak levo in desno.
4. Konico jezika postavite na nebo in nežno pihajte (zvok rrrr),oponašajte konjski hod.
5. Roko naslonite na mizo in podprite čelo, z drugo roko rahlo gnetite vratne mišice in ramenski obroč.
6. Sklenite roki in položite dlani na čelo. Ob izdihu potisnite glavo proti rokam, roki hkrati potiskate nazaj. Vaje ponovite tako da postavite dlani zadaj, na vrhu glave in na obeh straneh.
7. Raztezne vaje (za teniški komolec; roko odročimo v višino ramena – višje kot bo roka večji bo razteg- nastavite na zid hrbtno stran dlani), za golf komolec; roko odročite v višino ramena-nižje kot bo roka večji bo razteg nastavite na zid dlan stegnite komolec in raztezajte).
8. Upogibajte in iztegujte zapestje.
9. Postopoma krčite prste po sklepih, začnite zgoraj iz iztegnjenega in nadaljujte s selektivnim krčenjem sklepov.
10. Kočijaški položaj uporabljajte kot sprostitev, namestite se v položaj in dihajte v zadnji del prsnega koša.
11. Gibajte s prsti na nogah, krčite, stegujte prste.
12. Stopajte (lahko tudi iz sedečega položaja) izmenoma na prste in na pete.
13. Pravilno nastavite zaslon; med monitorjem in očmi naj bo vsaj 64 centimetrov, po potrebi povečajte črke, zaslon naj bo nekoliko nižje oči, zgornji del nagnjen stran, pazite na pravilen kontrast, smer pogleda naj bo vzporedna z okni.
14. Koleni naj bosta pri sedenju nekoliko nižji od kolkov.
15. Ne podpirajte glave pri sedenju.